常做与电脑桌前的一些小动作~

西风漂流

症候群  
颈椎脊椎病姿势最重要，别跷二郎腿
典型表现：颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形不少白领，尤其是IT人士，在电脑前工作甚至超过12个小时。西木坦称自己用电脑写完20万字的书稿，也落下了一个肩酸痛……长时间使用电脑，加之坐姿不正，如近距离趴在桌子上打字，边接电话边输入，跷二郎腿等，都很容易导致脊柱侧弯，并引发一些脊柱相关疾病。另外，由于对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之还容易出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。
“改善措施”
小动作改善大毛病
在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。
1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。
2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。
5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。